طرز اجرای مچ دست برعکس دمبل روی نیمکت (دودست)

عضلهی اصلی مچ دست برعکس دمبل روی نیمکت (دودست) ساعد است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کلین کتلبل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).

dumbbell over bench revers wrist curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساعد
عضله‌های کمکی: جلو بازو

مچ دست برعکس دمبل روی نیمکت (دودست) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی مچ دست برعکس دمبل روی نیمکت (دودست) ساعد است و جلو بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

مچ دست برعکس دمبل روی نیمکت (دودست) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

مچ دست برعکس دمبل روی نیمکت (دودست) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای مچ دست برعکس دمبل روی نیمکت (دودست) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).