طرز اجرای مچ دست دمبل تک‌دست روی نیمکت

عضلهی اصلی مچ دست دمبل تکدست روی نیمکت ساعد است و جلو بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

مچ دست دمبل تکدست روی نیمکت در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کلین کتلبل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).

dumbbell over bench one arm wrist curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساعد
عضله‌های کمکی: جلو بازو و سرشانه

مچ دست دمبل تک‌دست روی نیمکت کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی مچ دست دمبل تک‌دست روی نیمکت ساعد است و جلو بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

مچ دست دمبل تک‌دست روی نیمکت برای مبتدی‌ها مناسب است؟

مچ دست دمبل تک‌دست روی نیمکت در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای مچ دست دمبل تک‌دست روی نیمکت چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).