طرز اجرای مچ دست دمبل تک‌دست

عضلهی اصلی مچ دست دمبل تکدست ساعد است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

مچ دست دمبل تکدست در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کلین کتلبل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).

dumbbell one arm wrist curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساعد
عضله‌های کمکی: جلو بازو

مچ دست دمبل تک‌دست کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی مچ دست دمبل تک‌دست ساعد است و جلو بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

مچ دست دمبل تک‌دست برای مبتدی‌ها مناسب است؟

مچ دست دمبل تک‌دست در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای مچ دست دمبل تک‌دست چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).