طرز اجرای مچ دست دمبل تک‌دست نشسته با گریپ چکشی

عضلهی اصلی مچ دست دمبل تکدست نشسته با گریپ چکشی ساعد است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

مچ دست دمبل تکدست نشسته با گریپ چکشی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کلین کتلبل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).

dumbbell one arm seated neutral wrist curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساعد
عضله‌های کمکی: جلو بازو

مچ دست دمبل تک‌دست نشسته با گریپ چکشی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی مچ دست دمبل تک‌دست نشسته با گریپ چکشی ساعد است و جلو بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

مچ دست دمبل تک‌دست نشسته با گریپ چکشی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

مچ دست دمبل تک‌دست نشسته با گریپ چکشی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای مچ دست دمبل تک‌دست نشسته با گریپ چکشی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).