طرز اجرای چرخش مچ به بیرون با دمبل درازکش روی زمین

عضلهی اصلی چرخش مچ به بیرون با دمبل درازکش روی زمین ساعد است و جلو بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کلین کتلبل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).

dumbbell lying supination on floor

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساعد
عضله‌های کمکی: جلو بازو و سرشانه

چرخش مچ به بیرون با دمبل درازکش روی زمین کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی چرخش مچ به بیرون با دمبل درازکش روی زمین ساعد است و جلو بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

چرخش مچ به بیرون با دمبل درازکش روی زمین برای مبتدی‌ها مناسب است؟

چرخش مچ به بیرون با دمبل درازکش روی زمین در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای چرخش مچ به بیرون با دمبل درازکش روی زمین چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).