طرز اجرای چرخش مچ به داخل با دمبل درازکش روی زمین
dumbbell lying pronation on floor
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساعد
عضله‌های کمکی: جلو بازو و پشت بازو
مراحل اجرا
- روی زمین دراز بکشید و ساعد را روی زمین بگذارید؛ دمبل را از دسته (یا یک سر آن) بگیرید.
- ساعد روی زمین ثابت بماند.
- مچ را بچرخانید تا کف دست رو به پایین بیاید.
- آرام مچ را به حالت قبل برگردانید.
- کمی مکث کنید و تکرار کنید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
چرخش مچ به داخل با دمبل درازکش روی زمین کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی چرخش مچ به داخل با دمبل درازکش روی زمین ساعد است و جلو بازو و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
چرخش مچ به داخل با دمبل درازکش روی زمین برای مبتدی‌ها مناسب است؟
چرخش مچ به داخل با دمبل درازکش روی زمین در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای چرخش مچ به داخل با دمبل درازکش روی زمین چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).
حرکت‌های جایگزین
کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگBottoms-Up Clean From The Hang Positionکتل‌بل
فارمر واک (راه رفتن کشاورز)Farmer's Walk
حمل ریکشا (استرانگمن)Rickshaw Carry
مچ دست برعکس با کش (پشت ساعد)band reverse wrist curlکش تمرینی
مچ دست با کش (جلو ساعد)band wrist curlکش تمرینی
مچ دست برعکس هالتر (نسخه‌ی ۲)barbell revers wrist curl v. 2هالتر
مچ دست برعکس هالترbarbell reverse wrist curlهالتر
مچ دست برعکس با سیم‌کشcable reverse wrist curlسیم‌کش (کابل)