طرز اجرای پرس سینه دمبل با گریپ چکشی (خوابیده)
dumbbell lying hammer press
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل‌ها را با کف دست‌های رو به هم و دست‌های صاف بالای سینه نگه دارید.
- دمبل‌ها را کنار سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه.
- دمبل‌ها را بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس سینه دمبل با گریپ چکشی (خوابیده) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سینه دمبل با گریپ چکشی (خوابیده) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سینه دمبل با گریپ چکشی (خوابیده) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سینه دمبل با گریپ چکشی (خوابیده) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سینه دمبل با گریپ چکشی (خوابیده) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)