طرز اجرای پرس سینه دمبل با گریپ چکشی
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- در هر دست یک دمبل بگیرید و روی نیمکت صاف دراز بکشید؛ کف پاها روی زمین و کتف‌ها جمع باشند.
- با کف دست‌های رو به هم، دست‌ها را صاف و عمود بر زمین بالای بدن نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- آرنج‌ها را خم کنید و بازوها را کنار بدن پایین بیاورید تا دمبل‌ها به بدن برسند.
- مکث کنید و با صاف کردن آرنج‌ها برگردید.
سؤالات رایج
پرس سینه دمبل با گریپ چکشی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سینه دمبل با گریپ چکشی سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سینه دمبل با گریپ چکشی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس سینه دمبل با گریپ چکشی حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس سینه دمبل با گریپ چکشی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)