طرز اجرای پرس بالاسینه دمبل (نسخه‌ی ۲)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. نیمکت را روی شیب ۴۵ درجه بگذارید.
2. روی نیمکت بنشینید؛ کف پاها روی زمین و پشت محکم به نیمکت.
3. در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو، و تا شانه‌ها بالا بیاورید.
4. دمبل‌ها را آرام کنار سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه.
5. دمبل‌ها را بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج