طرز اجرای دویل پرس دمبل (کراس‌فیت)
Dumbbell Devil Press
- سطحپیشرفته
- نوعکراس‌فیت
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه، پشت ران (همسترینگ)
عضله‌های کمکی: سینه، زیربغل (لت) و جلو ران
مراحل اجرا
- دو دمبل را روی زمین بگذارید و با گرفتن آن‌ها یک بورپی بروید تا سینه بین دمبل‌ها به زمین برسد.
- با پرش پاها را نزدیک دمبل‌ها بیاورید.
- دمبل‌ها را در یک حرکت سوئینگ و اسنچ از بین پاها تا بالای سر ببرید و دست‌ها را قفل کنید.
- دمبل‌ها را پایین بیاورید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
دویل پرس دمبل (کراس‌فیت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دویل پرس دمبل (کراس‌فیت) سرشانه و پشت ران (همسترینگ) است و سینه، زیربغل (لت) و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
دویل پرس دمبل (کراس‌فیت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
دویل پرس دمبل (کراس‌فیت) در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای دویل پرس دمبل (کراس‌فیت) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر