طرز اجرای دراز و نشست روی نیمکت شیب منفی با وزنه
Decline Bench Weighted Sit-Up
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- روی نیمکت شیب منفی بنشینید و پاها را محکم کنید. صفحه‌ی وزنه را روی سینه نگه دارید.
- به عقب پایین بروید تا بالاتنه نزدیک نیمکت شود.
- با بازدم و قدرت شکم بالا بیایید تا بالاتنه تقریباً عمود شود.
- در ۲ تا ۳ ثانیه پایین بروید.
سؤالات رایج
دراز و نشست روی نیمکت شیب منفی با وزنه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دراز و نشست روی نیمکت شیب منفی با وزنه شکم و میان‌تنه است.
دراز و نشست روی نیمکت شیب منفی با وزنه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
دراز و نشست روی نیمکت شیب منفی با وزنه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای دراز و نشست روی نیمکت شیب منفی با وزنه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، ویندمیل پیشرفته کتل‌بل و لمس پاشنه یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunchسیم‌کش (کابل)