طرز اجرای بالا آوردن زانو روی دستگاه صندلی کاپیتان
Captain's Chair Knee-to-Chest Raise
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- روی دستگاه قرار بگیرید؛ ساعدها روی پدها و کمر به پشتی. پاها آویزان باشند.
- شکم را سفت کنید.
- زانوها را خم کنید و تا جای ممکن به سمت سینه بالا بیاورید و کمی لگن را جلو بچرخانید.
- آرام پایین بیاورید؛ تاب نخورید.
سؤالات رایج
بالا آوردن زانو روی دستگاه صندلی کاپیتان کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی بالا آوردن زانو روی دستگاه صندلی کاپیتان شکم و میان‌تنه است.
بالا آوردن زانو روی دستگاه صندلی کاپیتان برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ بالا آوردن زانو روی دستگاه صندلی کاپیتان حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای بالا آوردن زانو روی دستگاه صندلی کاپیتان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، ویندمیل پیشرفته کتل‌بل و لمس پاشنه یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunchسیم‌کش (کابل)