طرز اجرای عقب بردن پا با سیم‌کش (ایستاده)

عضلهی اصلی عقب بردن پا با سیمکش (ایستاده) باسن است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

عقب بردن پا با سیمکش (ایستاده) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

cable standing hip extension

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و جلو ران

عقب بردن پا با سیم‌کش (ایستاده) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی عقب بردن پا با سیم‌کش (ایستاده) باسن است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

عقب بردن پا با سیم‌کش (ایستاده) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

عقب بردن پا با سیم‌کش (ایستاده) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای عقب بردن پا با سیم‌کش (ایستاده) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).