طرز اجرای چرخش روسی سیم‌کش روی توپ تمرینی (نشسته)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: کمر

مراحل اجرا

1. روی توپ تمرینی بنشینید؛ کف پاها روی زمین و زانوها ۹۰ درجه.
2. دستگیره‌ی سیم‌کش کناری را با دو دست بگیرید و دست‌ها را صاف جلوی بدن ببرید.
3. کمی به عقب مایل شوید؛ کمر صاف و شکم سفت.
4. بالاتنه را به راست بچرخانید و دستگیره را به سمت لگن راست ببرید.
5. کمی مکث کنید و به چپ بچرخید.
6. یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.

سؤالات رایج