طرز اجرای پول‌ترو سیم‌کش با طناب

عضلهی اصلی پولترو سیمکش با طناب باسن است و پشت ران (همسترینگ) و کمر هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پولترو سیمکش با طناب در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

cable pull through (with rope)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و کمر

پول‌ترو سیم‌کش با طناب کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پول‌ترو سیم‌کش با طناب باسن است و پشت ران (همسترینگ) و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پول‌ترو سیم‌کش با طناب برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پول‌ترو سیم‌کش با طناب در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پول‌ترو سیم‌کش با طناب چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).