طرز اجرای قفسه‌ی سیم‌کش ایستاده (هم‌ارتفاع سینه)

عضلهی اصلی قفسهی سیمکش ایستاده (همارتفاع سینه) سینه است و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

قفسهی سیمکش ایستاده (همارتفاع سینه) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

cable middle fly

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو

قفسه‌ی سیم‌کش ایستاده (هم‌ارتفاع سینه) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی قفسه‌ی سیم‌کش ایستاده (هم‌ارتفاع سینه) سینه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

قفسه‌ی سیم‌کش ایستاده (هم‌ارتفاع سینه) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

قفسه‌ی سیم‌کش ایستاده (هم‌ارتفاع سینه) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای قفسه‌ی سیم‌کش ایستاده (هم‌ارتفاع سینه) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.