طرز اجرای پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان (ایستاده)
cable alternate shoulder press
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و میانهی پشت
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید و دستگیره‌های سیمکش را از رو بگیرید.
- دست‌ها را هم‌ارتفاع شانه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به جلو.
- شکم سفت و کمر صاف باشد.
- یک دستگیره را بالا پرس کنید تا دست کاملاً صاف شود.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید.
- با دست دیگر تکرار کنید.
- یکدرمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان (ایستاده) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان (ایستاده) سرشانه است و پشت بازو و میانهی پشت هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان (ایستاده) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان (ایستاده) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان (ایستاده) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر