طرز اجرای پرس برادفورد هالتر (جلو و پشت سر)
Bradford/Rocky Presses
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- روی نیمکت پرس سرشانه بنشینید و هالتر را در ارتفاع شانه از رو بگیرید. دست‌ها بازتر از عرض شانه باشد، طوری که پایین حرکت ساعد و بازو ۹۰ درجه شوند. این وضعیت شروع است.
- هالتر را بردارید و با صاف کردن دست‌ها بالای سر ببرید.
- با دم، هالتر را آرام تا پشت سر پایین بیاورید.
- با بازدم هالتر را بالا ببرید.
- با دم هالتر را جلوی سر تا وضعیت شروع پایین بیاورید؛ این یک تکرار است.
- به همین ترتیب تا پایان تکرارها ادامه دهید.
سؤالات رایج
پرس برادفورد هالتر (جلو و پشت سر) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس برادفورد هالتر (جلو و پشت سر) سرشانه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس برادفورد هالتر (جلو و پشت سر) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس برادفورد هالتر (جلو و پشت سر) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس برادفورد هالتر (جلو و پشت سر) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر