طرز اجرای پرس برادفورد هالتر
Bradford Press with Barbell
- سطحپیشرفته
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- هالتر را روی جلوی شانه‌ها و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ نشسته یا ایستاده.
- هالتر را کمی بالاتر از سر ببرید، بدون قفل کردن آرنج، و از بالای سر به پشت گردن ببرید.
- دوباره آن را بالا ببرید و به جلوی شانه‌ها برگردانید؛ هر رفت و برگشت یک تکرار است.
- حرکت پیوسته و کنترل‌شده باشد و وزنه‌ی سبک‌تری از پرس معمولی انتخاب کنید.
سؤالات رایج
پرس برادفورد هالتر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس برادفورد هالتر سرشانه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس برادفورد هالتر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس برادفورد هالتر در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس برادفورد هالتر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر