طرز اجرای اسکوات پرشی با جمع کردن پاها

عضلهی اصلی اسکوات پرشی با جمع کردن پاها باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

bodyweight drop jump squat

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

اسکوات پرشی با جمع کردن پاها کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی اسکوات پرشی با جمع کردن پاها باسن است و جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

اسکوات پرشی با جمع کردن پاها برای مبتدی‌ها مناسب است؟

اسکوات پرشی با جمع کردن پاها در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای اسکوات پرشی با جمع کردن پاها چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).