طرز اجرای چرخش کمر درازکش با زانوهای خم

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید؛ زانوها خم و کف پاها روی زمین.
2. دست‌ها را عمود بر بدن به طرفین باز کنید.
3. زانوها را جفت نگه دارید و آرام به یک طرف پایین ببرید تا به زمین نزدیک شوند.
4. کمی مکث کنید و با انقباض شکم زانوها را به وسط برگردانید.
5. همین را به طرف دیگر انجام دهید.
6. یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.

سؤالات رایج