طرز اجرای ددلیفت تک‌پا هالتر

عضلهی اصلی ددلیفت تکپا هالتر باسن است و پشت ران (همسترینگ) و کمر هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

ددلیفت تکپا هالتر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

barbell single leg deadlift

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و کمر

ددلیفت تک‌پا هالتر کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی ددلیفت تک‌پا هالتر باسن است و پشت ران (همسترینگ) و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

ددلیفت تک‌پا هالتر برای مبتدی‌ها مناسب است؟

ددلیفت تک‌پا هالتر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای ددلیفت تک‌پا هالتر چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).