طرز اجرای پرس سرشانه هالتر نشسته (نسخه‌ی ۲)
barbell seated overhead press
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و میانه‌ی پشت
مراحل اجرا
- روی نیمکت با کمر صاف بنشینید؛ کف پاها روی زمین.
- هالتر را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را از رک بردارید و تا ارتفاع شانه بیاورید؛ آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو.
- با صاف کردن کامل دست‌ها هالتر را بالای سر پرس کنید.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام تا شانه برگردانید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه هالتر نشسته (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سرشانه هالتر نشسته (نسخه‌ی ۲) سرشانه است و پشت بازو و میانه‌ی پشت هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سرشانه هالتر نشسته (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سرشانه هالتر نشسته (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سرشانه هالتر نشسته (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر