طرز اجرای پرس بالاسینه هالتر با گریپ برعکس (دست‌باز)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

مراحل اجرا

1. نیمکت را روی شیب ۴۵ درجه بگذارید.
2. روی نیمکت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
3. هالتر را از زیر و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. هالتر را از رک بردارید و آرام به سمت سینه پایین بیاورید؛ آرنج‌ها جمع.
5. وقتی هالتر به سینه رسید کمی مکث کنید.
6. هالتر را بالا ببرید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج