طرز اجرای پل باسن هالتر روی نیمکت

عضلهی اصلی پل باسن هالتر روی نیمکت باسن است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

barbell lying lifting (on hip)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و جلو ران

پل باسن هالتر روی نیمکت کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پل باسن هالتر روی نیمکت باسن است و پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پل باسن هالتر روی نیمکت برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پل باسن هالتر روی نیمکت در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پل باسن هالتر روی نیمکت چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).