طرز اجرای اسکوات های‌بار هالتر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون بایستید.
2. هالتر را بالا، روی کول بگذارید.
3. شکم را سفت و سینه را بالا نگه دارید؛ باسن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید.
4. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند یا تا جایی که راحت هستید.
5. با فشار پاشنه‌ها بلند شوید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج