طرز اجرای اسکوات هالتر با نگه داشتن جلوی سینه

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون بایستید.
2. هالتر را جلوی سینه با دست‌های به عرض شانه نگه دارید؛ آرنج‌ها رو به جلو.
3. شکم را سفت کنید و سینه را بالا نگه دارید؛ باسن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید.
4. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند یا تا جایی که راحت هستید.
5. کمی مکث کنید و با فشار پاشنه‌ها برگردید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج