طرز اجرای عقب بردن پا در حالت خم با کش

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و کمر

مراحل اجرا

1. کش را هم‌ارتفاع مچ پا به تکیه‌گاهی محکم ببندید و سر دیگر را دور مچ ببندید.
2. پشت به تکیه‌گاه با پاهای به عرض شانه بایستید.
3. کمی جلو بروید تا کش کشیده شود؛ زانوها کمی خم.
4. از لگن به جلو خم شوید و کمر را صاف نگه دارید.
5. پای راست را صاف به عقب ببرید و در بالا باسن را منقبض کنید.
6. پا را برگردانید و با پای چپ تکرار کنید.
7. یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.

سؤالات رایج