طرز اجرای کشش داخل ران درازکش به پهلو (نسخه‌ی ۲)

عضلهی اصلی کشش داخل ران درازکش به پهلو (نسخهی ۲) داخل ران است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

کشش داخل ران درازکش به پهلو (نسخهی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش داخل ران و کمر (نشسته)، گروینر (پرش پاها به کنار دستها) و پرش جانبی تکپا (لترال باند).

assisted side lying adductor stretch

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: داخل ران
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و باسن

کشش داخل ران درازکش به پهلو (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کشش داخل ران درازکش به پهلو (نسخه‌ی ۲) داخل ران است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کشش داخل ران درازکش به پهلو (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

کشش داخل ران درازکش به پهلو (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای کشش داخل ران درازکش به پهلو (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش داخل ران و کمر (نشسته)، گروینر (پرش پاها به کنار دست‌ها) و پرش جانبی تک‌پا (لترال باند).