طرز اجرای پرش جانبی روی جعبه

عضلهی اصلی پرش جانبی روی جعبه داخل ران است و بیرون ران، ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ پرش جانبی روی جعبه حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش داخل ران و کمر (نشسته)، گروینر (پرش پاها به کنار دستها) و پرش جانبی تکپا (لترال باند).

Lateral Box Jump

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: داخل ران
عضله‌های کمکی: بیرون ران، ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و جلو ران

پرش جانبی روی جعبه کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرش جانبی روی جعبه داخل ران است و بیرون ران، ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرش جانبی روی جعبه برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ پرش جانبی روی جعبه حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای پرش جانبی روی جعبه چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش داخل ران و کمر (نشسته)، گروینر (پرش پاها به کنار دست‌ها) و پرش جانبی تک‌پا (لترال باند).