طرز اجرای کشش داخل ران و کمر (نشسته)
Groin and Back Stretch
- سطحمتوسط
- نوعکششی
- مفصلچندمفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: داخل ران
مراحل اجرا
- روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به هم بچسبانید.
- انگشتان را پشت سر در هم قفل کنید. این وضعیت شروع است.
- به جلو و پایین خم شوید و آرنج‌ها را داخل ران‌ها بیاورید. کمی مکث کنید و با سر بالا و کمر صاف برگردید. ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش داخل ران و کمر (نشسته) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش داخل ران و کمر (نشسته) داخل ران است.
کشش داخل ران و کمر (نشسته) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش داخل ران و کمر (نشسته) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کشش داخل ران و کمر (نشسته) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: گروینر (پرش پاها به کنار دست‌ها)، پرش جانبی تک‌پا (لترال باند) و پرش جانبی روی جعبه.
حرکت‌های جایگزین
گروینر (پرش پاها به کنار دست‌ها)Groinersوزن بدن
پرش جانبی تک‌پا (لترال باند)Lateral Boundوزن بدن
پرش جانبی روی جعبهLateral Box Jump
پرش جانبی از روی کُن‌هاLateral Cone Hops
کشش داخل ران درازکش به پهلو (نسخه‌ی ۲)assisted side lying adductor stretchدستگاه کمکی
کشش پروانه (یوگا)butterfly yoga poseوزن بدن
ادداکتور نشسته دستگاه (بستن پاها)lever seated hip adductionدستگاه
بستن ران خوابیده به پهلوside lying hip adduction (male)وزن بدن