طرز اجرای ادداکتور نشسته دستگاه (بستن پاها)

عضلهی اصلی ادداکتور نشسته دستگاه (بستن پاها) داخل ران است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش داخل ران و کمر (نشسته)، گروینر (پرش پاها به کنار دستها) و پرش جانبی تکپا (لترال باند).

lever seated hip adduction

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: داخل ران
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و باسن

ادداکتور نشسته دستگاه (بستن پاها) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی ادداکتور نشسته دستگاه (بستن پاها) داخل ران است و پشت ران (همسترینگ) و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

ادداکتور نشسته دستگاه (بستن پاها) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

ادداکتور نشسته دستگاه (بستن پاها) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای ادداکتور نشسته دستگاه (بستن پاها) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش داخل ران و کمر (نشسته)، گروینر (پرش پاها به کنار دست‌ها) و پرش جانبی تک‌پا (لترال باند).