طرز اجرای کشش داخل ران درازکش به پهلو
Side Lying Groin Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: داخل ران
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- به پهلوی راست دراز بکشید و زانوی راست را جلوی بدن خم کنید تا بدن ثابت بماند.
- سر را روی دست یا شانه‌ی راست بگذارید. پای چپ را بالا ببرید و از پشت زانو (آسان‌تر) یا از پا (سخت‌تر) بگیرید.
- زانوی چپ را به سمت شانه‌ی چپ بکشید و هم‌زمان پا یا زانو را به سمت زمین فشار دهید. برای کشش بیشتر، پای چپ را صاف کنید. طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش داخل ران درازکش به پهلو کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش داخل ران درازکش به پهلو داخل ران است و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش داخل ران درازکش به پهلو برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش داخل ران درازکش به پهلو حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش داخل ران درازکش به پهلو چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: ماساژ داخل ران با فوم‌رولر، دور کردن پا از بدن با کش و دستگاه ادداکتور (بستن پاها).
