طرز اجرای ماساژ داخل ران با فوم‌رولر
Adductor
- سطحمتوسط
- وسیلهفوم رولر
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: داخل ران
مراحل اجرا
- روی شکم دراز بکشید و یک پا را روی فوم‌رولر بگذارید.
- پا را بچرخانید تا فوم‌رولر زیر داخل ران قرار بگیرد و تا حدی که قابل تحمل است وزن را روی آن بیندازید.
- عضلات داخل ران را شل کنید و فوم‌رولر را بین لگن و زانو بغلتانید؛ روی نقاط دردناک ۱۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید. با پای دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
ماساژ داخل ران با فوم‌رولر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ماساژ داخل ران با فوم‌رولر داخل ران است.
ماساژ داخل ران با فوم‌رولر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ماساژ داخل ران با فوم‌رولر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ماساژ داخل ران با فوم‌رولر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دور کردن پا از بدن با کش، کشش داخل ران درازکش به پهلو و دستگاه ادداکتور (بستن پاها).
