طرز اجرای دستگاه ادداکتور (بستن پاها)
Thigh Adductor
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: داخل ران
عضله‌های کمکی: باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- روی دستگاه ادداکتور بنشینید و وزنه‌ی راحتی انتخاب کنید. پاها را روی پدها بگذارید و دستگیره‌های دو طرف را بگیرید. بالاتنه از کمر به بالا ثابت باشد. این وضعیت شروع است.
- با بازدم پاها را آرام به پدها فشار دهید و به هم نزدیک کنید.
- یک ثانیه انقباض را حس کنید و با دم برگردید. بالاتنه را ثابت نگه دارید و ضربه‌ای حرکت نکنید تا آسیب نبینید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
دستگاه ادداکتور (بستن پاها) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دستگاه ادداکتور (بستن پاها) داخل ران است و باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
دستگاه ادداکتور (بستن پاها) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ دستگاه ادداکتور (بستن پاها) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای دستگاه ادداکتور (بستن پاها) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: ماساژ داخل ران با فوم‌رولر، دور کردن پا از بدن با کش و کشش داخل ران درازکش به پهلو.
