طرز اجرای دور کردن پا از بدن با کش
Band Hip Adductions
- سطحمبتدی
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلتکمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: داخل ران
مراحل اجرا
- کش را دور یک پایه‌ی محکم ببندید.
- سمت چپ بدن را به پایه کنید و کش را دور مچ پای راست بیندازید.
- صاف بایستید و در صورت نیاز پایه را بگیرید. این وضعیت شروع است.
- زانو را صاف نگه دارید و پای راست را تا جای ممکن به طرف بیرون ببرید.
- برگردید و به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
- طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
دور کردن پا از بدن با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی دور کردن پا از بدن با کش داخل ران است.
دور کردن پا از بدن با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ دور کردن پا از بدن با کش حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای دور کردن پا از بدن با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: ماساژ داخل ران با فومرولر، کشش داخل ران درازکش به پهلو و دستگاه ادداکتور (بستن پاها).
