طرز اجرای لمس پنجه‌ی ضربدری با دست‌های باز

عضلهی اصلی لمس پنجهی ضربدری با دستهای باز باسن است و پشت ران (همسترینگ)، جلو ران و ساق پا هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

لمس پنجهی ضربدری با دستهای باز در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

arms apart circular toe touch (male)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)، جلو ران و ساق پا

لمس پنجه‌ی ضربدری با دست‌های باز کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی لمس پنجه‌ی ضربدری با دست‌های باز باسن است و پشت ران (همسترینگ)، جلو ران و ساق پا هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

لمس پنجه‌ی ضربدری با دست‌های باز برای مبتدی‌ها مناسب است؟

لمس پنجه‌ی ضربدری با دست‌های باز در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای لمس پنجه‌ی ضربدری با دست‌های باز چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).