طرز اجرای رول‌اوت با چرخ شکم (نسخه‌ی ۲)

عضلهی اصلی رولاوت با چرخ شکم (نسخهی ۲) شکم و میانتنه است و سرشانه و زیربغل (لت) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

رولاوت با چرخ شکم (نسخهی ۲) در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

Ab Wheel Rollout

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه و زیربغل (لت)

رول‌اوت با چرخ شکم (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی رول‌اوت با چرخ شکم (نسخه‌ی ۲) شکم و میان‌تنه است و سرشانه و زیربغل (لت) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

رول‌اوت با چرخ شکم (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

رول‌اوت با چرخ شکم (نسخه‌ی ۲) در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای رول‌اوت با چرخ شکم (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.