طرز اجرای پول‌اور هالتر دست‌باز روی نیمکت شیب منفی

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید و پاها را محکم کنید. هالتر را پشت سر از رو و بازتر از عرض شانه بگیرید و با دست‌ها از زمین بلند کنید.
2. دست‌ها کاملاً صاف و عمود بر زمین باشند. این وضعیت شروع است.
3. با دم، هالتر را در یک نیم‌دایره پشت سر پایین ببرید، انگار می‌خواهید روی زمین بگذارید، ولی وقتی دست‌ها موازی زمین شدند بایستید. دست‌ها همیشه صاف بمانند و حرکت فقط از شانه باشد.
4. با بازدم هالتر را به وضعیت شروع برگردانید و کاملاً کنترلش کنید.
5. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
6. در پایان، هالتر را آرام تا هم‌سطح سر پایین بیاورید و رها کنید.

سؤالات رایج