طرز اجرای دیپ سینه دست‌باز روی پارالل
wide-grip chest dip on high parallel bars
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- روی میله‌های پارالل (ترجیحاً با فاصله‌ی باز) با دست‌های صاف قرار بگیرید؛ پاها از زمین جدا.
- کمی به جلو خم شوید و با خم کردن آرنج‌ها پایین بروید تا سینه کمی بالاتر از میله‌ها برسد.
- کمی مکث کنید و با صاف کردن دست‌ها برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
دیپ سینه دست‌باز روی پارالل کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دیپ سینه دست‌باز روی پارالل سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
دیپ سینه دست‌باز روی پارالل برای مبتدی‌ها مناسب است؟
دیپ سینه دست‌باز روی پارالل در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای دیپ سینه دست‌باز روی پارالل چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)