طرز اجرای دیپ روی میله‌ی صاف با وزنه
weighted straight bar dip
- سطحمتوسط
- وسیلهوزنه‌ی اضافه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- کمربند وزنه را ببندید و روی یک میله‌ی صاف با دست‌های صاف بالا بروید؛ میله جلوی لگن.
- با خم کردن آرنج‌ها پایین بروید تا بازوها موازی زمین شوند؛ بدن کمی جلو خم شود.
- کمی مکث کنید و با صاف کردن دست‌ها برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
دیپ روی میله‌ی صاف با وزنه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دیپ روی میله‌ی صاف با وزنه سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
دیپ روی میله‌ی صاف با وزنه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
دیپ روی میله‌ی صاف با وزنه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای دیپ روی میله‌ی صاف با وزنه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)