طرز اجرای نشر خم با وزنه (دست‌های گرد)

عضلهی اصلی نشر خم با وزنه (دستهای گرد) سرشانه است و پشت بازو و میانهی پشت هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

نشر خم با وزنه (دستهای گرد) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.

weighted round arm

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و میانه‌ی پشت

نشر خم با وزنه (دست‌های گرد) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی نشر خم با وزنه (دست‌های گرد) سرشانه است و پشت بازو و میانه‌ی پشت هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

نشر خم با وزنه (دست‌های گرد) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

نشر خم با وزنه (دست‌های گرد) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای نشر خم با وزنه (دست‌های گرد) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.