طرز اجرای سوئینگ از حالت زانوزده با وزنه
weighted kneeling step with swing
- سطحمتوسط
- وسیلهوزنهی اضافه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- روی زانوها بنشینید؛ زانوها به عرض لگن و کمر صاف.
- در هر دست یک وزنه بگیرید؛ دست‌ها صاف پایین.
- شکم را سفت کنید و وزنه‌ها را با دست‌های صاف به جلو و بالای سر تاب دهید.
- آرام به وضعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
سوئینگ از حالت زانوزده با وزنه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی سوئینگ از حالت زانوزده با وزنه سرشانه است و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
سوئینگ از حالت زانوزده با وزنه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
سوئینگ از حالت زانوزده با وزنه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای سوئینگ از حالت زانوزده با وزنه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر