طرز اجرای پلانک با وزنه

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه و کمر

مراحل اجرا

1. روی شکم دراز بکشید و از یک هم‌تمرینی بخواهید صفحه‌ی وزنه را روی پشت شما (بالای کمر) بگذارد.
2. ساعدها را روی زمین بگذارید؛ آرنج‌ها زیر شانه‌ها.
3. پاها را صاف عقب ببرید؛ پنجه‌ها روی زمین.
4. شکم را سفت کنید و بدن را روی ساعدها و پنجه‌ها بالا نگه دارید.
5. بدن از سر تا پاشنه صاف بماند.
6. به مدت دلخواه نگه دارید.
7. آرام پایین بیایید.
8. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج