طرز اجرای دیپ پارالل با وزنه برای سینه
Weighted Chest Dips
- سطحپیشرفته
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- وزنه را به کمربند دیپ ببندید و روی میله‌های پارالل بالا بروید؛ دست‌ها صاف.
- بالاتنه را حدود ۳۰ درجه به جلو خم کنید و آرنج‌ها را کمی باز کنید.
- با دم پایین بروید تا کشش خوبی در سینه حس کنید و بازو کمی پایین‌تر از موازی شود.
- با بازدم و قدرت سینه بالا بیایید؛ پایین رفتن ۲ تا ۳ ثانیه طول بکشد.
سؤالات رایج
دیپ پارالل با وزنه برای سینه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی دیپ پارالل با وزنه برای سینه سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
دیپ پارالل با وزنه برای سینه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
دیپ پارالل با وزنه برای سینه در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای دیپ پارالل با وزنه برای سینه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)