طرز اجرای وی‌سیت روی زمین
v-sit on floor
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- روی زمین بنشینید؛ پاها صاف جلو.
- کمی به عقب مایل شوید و پاها را صاف از زمین بلند کنید.
- هم‌زمان بالاتنه را بالا نگه دارید و دست‌ها را به سمت پاها ببرید تا بدن شکل V بسازد.
- چند ثانیه نگه دارید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
وی‌سیت روی زمین کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی وی‌سیت روی زمین شکم و میان‌تنه است.
وی‌سیت روی زمین برای مبتدی‌ها مناسب است؟
وی‌سیت روی زمین در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای وی‌سیت روی زمین چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.
حرکت‌های جایگزین
دراز و نشست سه‌چهارم3/4 Sit-Upوزن بدن
رول‌اوت با چرخ شکمAb Roller
کرانچ دوچرخهAir Bikeوزن بدن
رول‌اوت شکم با هالتر (ایستاده)Barbell Ab Rolloutهالتر
رول‌اوت شکم با هالتر روی زانوBarbell Ab Rollout - On Kneesهالتر
رول‌اوت هالتر از روی نیمکتBarbell Rollout from Benchهالتر
بالا آوردن لگن با زانوی خم (زیرشکم)Bent-Knee Hip Raiseوزن بدن
بنت پرس کتل‌بلBent Pressکتل‌بل