طرز اجرای کلین کتل‌بل دودست
Two-Arm Kettlebell Clean
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ)، کمر و ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- دو کتل‌بل را بین پاها بگذارید. باسن را عقب بدهید و رو به جلو نگاه کنید تا در وضعیت شروع قرار بگیرید.
- با باز کردن پاها و لگن کتل‌بل‌ها را تا روی شانه‌ها کلین کنید و مچ‌ها را بچرخانید.
- کتل‌بل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
کلین کتل‌بل دودست کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کلین کتل‌بل دودست سرشانه است و ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ)، کمر و ذوزنقه (کول) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کلین کتل‌بل دودست برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کلین کتل‌بل دودست در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کلین کتل‌بل دودست چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر