طرز اجرای زیرشکم با پای صاف و چرخش

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید؛ پاها صاف و دست‌ها زیر باسن.
2. شکم را سفت کنید و هر دو پا را صاف از زمین بلند کنید.
3. هنگام بالا آوردن، لگن را به یک طرف بچرخانید و پاها را به سمت شانه‌ی مخالف ببرید.
4. کمی مکث کنید و آرام پایین بیاورید.
5. بار بعد به طرف دیگر بچرخانید.
6. یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.

سؤالات رایج