طرز اجرای پرس اسوند (فشار صفحه جلوی سینه)
Svend Press
- سطحمبتدی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: ساعد، سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- صاف بایستید.
- دو صفحه‌ی وزنه‌ی سبک را با کف دست‌ها به هم فشار دهید و نزدیک سینه نگه دارید تا سینه منقبض شود؛ انگشت‌ها رو به جلو. این وضعیت شروع است.
- صفحه‌ها را محکم بین کف دست‌ها فشار دهید و دست‌ها را کنترل‌شده صاف جلوی بدن ببرید.
- در انتها مکث کنید و آرام برگردید.
سؤالات رایج
پرس اسوند (فشار صفحه جلوی سینه) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس اسوند (فشار صفحه جلوی سینه) سینه است و ساعد، سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس اسوند (فشار صفحه جلوی سینه) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس اسوند (فشار صفحه جلوی سینه) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس اسوند (فشار صفحه جلوی سینه) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)