طرز اجرای زیربغل با تسمه‌ی تعلیقی (TRX)
Suspended Row
- سطحمبتدی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو و زیربغل (لت)
مراحل اجرا
- تسمه‌ها را حدوداً هم‌ارتفاع سینه ببندید. هر دسته را با یک دست بگیرید و به عقب مایل شوید. بدن صاف و سر و سینه بالا باشد و دست‌ها کاملاً صاف. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن آرنج‌ها و جمع کردن کتف‌ها بدن را به سمت دسته‌ها بکشید.
- در انتها مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
سؤالات رایج
زیربغل با تسمه‌ی تعلیقی (TRX) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی زیربغل با تسمه‌ی تعلیقی (TRX) میانه‌ی پشت است و جلو بازو و زیربغل (لت) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
زیربغل با تسمه‌ی تعلیقی (TRX) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ زیربغل با تسمه‌ی تعلیقی (TRX) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای زیربغل با تسمه‌ی تعلیقی (TRX) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).
حرکت‌های جایگزین
رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)Alternating Renegade Rowکتل‌بل
زیربغل هالتر خمBent Over Barbell Rowهالتر
زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای)Bent Over One-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل تی‌بار دودست (هالتر گوشه‌ای)Bent Over Two-Arm Long Bar Rowهالتر
زیربغل دمبل خم (جفت دمبل)Bent Over Two-Dumbbell Rowدمبل
زیربغل دمبل خم با کف دست‌ها رو به همBent Over Two-Dumbbell Row With Palms Inدمبل
زیربغل معکوس با وزن بدن روی میله‌ی بارفیکسBodyweight Mid Row
زیربغل دمبل سینه روی نیمکت شیب‌دارDumbbell Incline Rowدمبل